ども、義肢装具士の佑吉です！

「健康にいい靴を履きましょう！」なんて言われても、いつも地味な靴ばかり履くのはつまらないですよね？特に40代になると、子育てが落ち着き、自分らしいオシャレを楽しみたくなる時期。でも、ハイヒールやパンプスで足が痛くなったり疲れたりすると、せっかくの気分も台無しに…。

実は、オシャレ靴と健康靴をバランスよく使い分けるコツを知れば、足を痛めることなく好きな靴を楽しめるんです！ここでは、40代女性が「オシャレも健康も」手に入れるための靴との付き合い方を詳しく解説します。

1. オシャレ靴は短時間限定で楽しむ！

まず知ってほしいのが、オシャレ靴は「短時間限定」で履くのが基本だということです。ハイヒールやパンプスは美しく見える反面、足を圧迫して痛みや疲れの原因になります。特に冠婚葬祭やイベントでは、立っている時間や歩く距離が長いと足への負担が大きくなりがちです。

そこでポイントは、

• オシャレ靴を履く時間を限定する：人前に出る必要のある時間だけ履き、それ以外は足に優しい靴にチェンジ。

• 休憩中はフラットシューズ、移動はスニーカーを活用：一時的な休憩はコンパクトに折りたためる携帯用シューズをバッグに忍ばせておくのがオススメ。
  移動は、しっかりとしたスニーカーが必須と言っていいかも。。

• 靴のフィット感を確認：オシャレ靴もサイズが合っていないとさらに負担が増えるので、購入時は慎重に選びましょう。

これだけで、オシャレ靴のトラブルがぐっと減ります！

2. ハイヒールは履き方次第で美脚効果アップ！

ハイヒールは履くだけで脚を長く見せ、姿勢も美しく整える優れたアイテム。でも、間違った履き方をしていると、逆に足が疲れやすくなり、膝や腰を痛めること一時的なハイヒールを美しく履きこなすためには、「つま先立ち」を意識するのがコツです。これにより、体重が分散され、自然と重心が整います。
ハイヒールは、つま先立ちの足に沿えるだけ👠

• 家で少しずつ練習：まずは短時間から、つま先立ちを意識して歩く練習を。

• 姿勢を正す：背筋を伸ばし、肩を引き締めるだけで立ち姿が格段にキレイに。

• 膝を曲げないように意識：膝が曲がるとヒールの負担が増すため注意。

正しい履き方をマスターすれば、ハイヒールの持つ美しさを最大限に引き出せますよ！

3. 帰宅後は足を労わるケアをしよう

オシャレ靴を楽しんだ後は、足のケアを忘れずに行いましょう。特にパンプスやハイヒールは、長時間履くと足の形を変えてしまうことも。ケアを怠ると、外反母趾や巻き爪などのトラブルにもつながります。

ケアのポイントは以下の通り：

• 足のストレッチ：指を広げたり、足裏をマッサージして血行を促進。つま先に荷重がかかりやすく、締め付けがきつくなるのでしっかりストレッチ。縦アーチは、足の指の巻き上げ効果で、疲れやすくなるので、解して！ふくらはぎのほぐしも忘れずに！

• 温めてリラックス：ぬるめのお湯に足を浸けて疲れを癒す。お風呂上がりには保湿クリームでケアも忘れずに！マッサージと一緒にやると効果的。

• リカバリーアイテムを活用：リカバリーサンダルや足専用のストレッチボードを使えば、翌日の疲れがぐっと軽減されます。

まとめ：オシャレも健康も手に入れる賢い選択を！

靴はあなたのスタイルを完成させる大切な要素。でも健康を犠牲にしてしまっては本末転倒です。だからこそ、オシャレ靴と健康靴を上手に使い分け、賢く付き合っていきましょう！

40代だからこそ、今しかできないファッションを楽しみながら、健康的で美しい自分を手に入れてくださいね。まずは、次のお出かけの時に、オシャレ靴＋スニーカーのセットで挑戦してみてください！あなたの足元から、新しい魅力が生まれるはずです👠✨

ではでは👣