2025/08/21 12:27
ども、インソール屋で義肢装具士トレイルランナーの佑吉です👣
前回までの記事で「何もない所でのつまずきは、寿命を縮めるサイン」というお話をしました。今回は、その対策として“日々できるコツ”を具体的にお伝えします。
つまずきの原因は「前脛骨筋」の弱り
何もない場所でつまずくのは、単純に“年のせい”ではありません。大きな要因は、**つま先を上げる筋肉＝前脛骨筋（ぜんけいこつきん）**の弱りや疲労です。
前脛骨筋はスネの前にある筋肉で、踵をつけたままつま先を上げると、スネの前側が硬くなるのを感じられると思います。この筋肉がしっかり働かないと、歩行中に足が十分に上がらず、ちょっとした段差や平らな道でもつまずきやすくなります。
さらに前脛骨筋は、ただつま先を持ち上げるだけでなく、足のアーチ構造を引き上げる役割も担っています。つまりこの筋肉が弱ると「つまずき」だけでなく、偏平足や足の疲れやすさ、姿勢の崩れにまでつながってしまうのです。
鍛えるだけでは効果が出にくい理由
「じゃあ筋トレで前脛骨筋を鍛えればいいのね！」と思う方も多いですが、実際はそう単純ではありません。
足のアーチが潰れてしまっていると、前脛骨筋は常に引き延ばされた状態で働くことになります。この状態では、筋肉が効率よく収縮できず、鍛えても十分に効果が出にくいのです。
要するに、筋肉の働くポジションを整えたうえで鍛えることが重要なのです。
インソールが助ける理由
ここで活躍するのが「インソール」👣
インソールは、落ち込んだアーチを支え、足本来のアライメント（骨格の並び）を整えてくれます。これにより、前脛骨筋が本来の位置で働けるようになり、負担が減って効率的に鍛えられるようになります。
足のアーチは「内側・外側・前」の3つが立体的に組み合わさって構成されています。土踏まずだけに注目したり、外側のサポートだけのインソールでは不十分。3次元的にアーチを支えるインソールこそが、つまずき対策には欠かせないアイテムです。
まとめ：毎日のコツで「転ばぬ先のインソール」
「何もない所でつまずく」ことを、年齢のせいで片付けるのはとても危険です。そこから始まるのはフレイル（虚弱）、そして転倒・骨折・寝たきりという負の連鎖。
だからこそ、**前脛骨筋を鍛える簡単な習慣（かかと歩き1日10歩からでOK！）**と、足を正しく支えるインソールを組み合わせることが、転ばぬ先の大きな一歩になります。
👣 最近つまずきが増えたな、と感じている方。
今日から足元を整える工夫で、未来の自分を守ってあげましょう。
