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増えてくるのは４０歳代からです。

主に女性が多く、ホルモンバランスの影響が指摘されています。

また、使い過ぎによる負荷の増加もありますが、使わなすぎの筋肉の衰えも大きく影響します。

これは、膝の解剖学的な構造が関係しています。

まず、膝は下腿（すね）の２本の骨のうち、脛骨という骨の上に、大腿部（ふともも）の１本の骨の大腿骨がのっかて関節を作っています。

このままでは、乗っているだけで、はまり込んでいないため、とても不安定です。

この不安定な状態を安定させるのが、筋肉と靭帯、軟骨の一部です。

これら３つの要素のうち、自分でコントロールして鍛えることができるのは、筋肉だけになります。

このため、膝に違和感が出てきたら、大腿部の筋肉を鍛えましょうと言われるのです。

ただし、やみくもに鍛えればいいというわけではなく、まず、荷重をかけない方法で鍛えていく必要があります。

これは、イスなどに座って行う筋肉トレーニングで、膝を曲げた状態から伸ばしてまた曲げての繰り返しです。

このときポイントになってくるのがゆっくり行うこと、だいたい、１０数えながら伸ばし、１０数えながら曲げていくくらいの、

ゆっくりとしたスピードです。

これは、早くしてしまうと、大腿部の前の筋肉しかく耐えることができず、筋肉のバランスが崩れてしまうためです。

更に、床に足を延ばして座り、膝の裏の部分にタオルを丸めて入れ、これを押すようにして鍛える方法もあります。

このときのポイントとして、タオルは膝が少し曲がるくらいの太さにする、押すときに踵を上げない様にする、のがポイントです。

次に寝て行う方法として、膝を伸ばし、足部が床に着くか着かないかのところでキープする方法です。

これは仰向けでもうつ伏せでも両方行うことによって、大腿部の前と後ろ両方の筋肉を鍛え、バランスを崩さない様にします。

更に、この状態から、ゆっくり股関節を曲げて下枝をゆっくり上げて、ゆっくりおろす、という方法もあります。

このときのポイントとして、下枝を上げ過ぎない、というものがあります。

仰向けでは４５度くらいまで、うつ伏せでは１０度くらいまでで行います。

これらの方法を筋肉痛が出るくらいまで行う必要があります。

ですが、いきなりこんなことを言われても、そこまでできる人はほとんど見たことがありません。

相当意思の強い方でないと、難しいと思います。

そして、時間を結構食います。

子育てしながら、仕事もして、家事もして、そこまで時間の取れる方は限られてくると思います。

そんなあなたにお勧めしているのが、いつもより多く動くこと、

具体的に言うと「早歩きで１０００歩多く歩く」です。

この早歩き１０００歩、だいたい１０分くらいです。

しかも、連続して一気に歩かなくてもいいので、目安として動く量を増やしてみて下さい。

これが習慣化したらこっちのものです。

よく、筋肉が衰えてなるんですよという話をすると、鍛えようとやりすぎる方がいます。

そうすると、今度は使いすぎて痛めてしまうことがおきます。

直ぐに改善したいのは分かりますが、やり過ぎて痛めてしまっては、意味がありません。

継続することを意識して、少しずつ負荷量を増やしていきましょう。

イメージとしては「１日１％」、ほんとにちょっとでいいので、増やしていきましょう。

それでも無理かも、と思われる方は、手助けの方法として、

『MAILインソール：メールであなたと作るインソール』を試してみて下さい。

症状を聞いてそれに対して、オーダーメイドインソールにカスタムを加えることによって、体に再学習を促します。

よろしければお試しください。