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変形性膝関節症は膝の周りの筋肉が衰えることにより、膝が不安定になることによってアライメントが崩れ、膝に痛みが出る疾患です。

これらの方法は、やり過ぎると膝関節をまた痛めてしまうため、

徐々に負荷の量をふやしていき、もし関節痛が出た場合は、筋トレの量を減らしてください。

そして、痛みが落ち着いたら、少しずつ負荷量をもう一度上げていってください。

意外と注意事項の多いケア方法になりますが、筋肉の衰えを放置しておくと、どんどん悪化するので、なるべく早くケアをしてあげて下さい。

しかし、なかなかここまでの筋トレを毎日するのは難しいですよね？

人が、努力をして習慣化させるのには、だいたい２か月ほど最低でもかかるそうです。

なので、続かず挫折して病院で注射を打ってごまかし、どうにもならなくなったら手術をする、

という流れができてしまいます。

なるべく手術はしたくないですよね？

そのために普段の生活を変えていってみませんか？

それは、インソールを入れるということ。

インソールを入れることによって、膝のアライメントを整え、使う筋肉を変えることによって、膝関節への負荷を減らしていきます。

変形性膝関節症には、膝の内側に負荷がかかるO脚タイプと、膝の外側に負荷のかかるX脚タイプがあり、日本人にはO脚タイプが多いです。

このそれぞれに対して、違う機能を持ったインソールを入れていきます。

まずO脚タイプでは、インソールの外側が高くなっているタイプのインソールを使います。

これは、膝の内側にふかがかかり、関節の隙間が内側が狭くなっているため、外側を上げてあげてあげることによって、

膝の負荷を減らしていきます。

次にX脚タイプでは、アーチサポートがしっかりあるものに、場合によっては少しだけ内側を上げたインソールを使います。

これはO脚タイプと逆の機能になっており、これを間違えない様にしないといけません。

このタイプを完璧に診断しようと思ったら、レントゲンを撮らないといけませんが、

自宅にレントゲンを撮れる人はそうそういないので、簡易的に確認する方法を紹介します。

まず、足をそろえて立ちます。このとき、踵をつけるようにしてください。

簡単ですよね？

これであなたのタイプを確認し、それに合ったインソールを入れてみて下さい。

このインソールを入れることは、普段の生活から膝周りの筋肉を自然と鍛えるということと、負荷を減らしていくということです。

そして、痛みが減ったらその分だけ、自然と活動度が上がり、それだけ膝周りの筋肉を鍛えることができ、

膝の不安定さが減って、負荷が減っていきます。

更に、動く量が増えて体重も減れば、それだけ膝への負荷が減ります。

この好循環を回していくことが、インソールを入れる大きな目的です。

この循環を回していってみませんか？