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この不安定感を安定させていくためには、膝関節周囲の筋肉を鍛えていくこと、これが重要になります。

しかし、痛みがある状態でなかなか筋肉を鍛えていくことは難しく、自己流でやっていて逆に関節を痛めてしまう可能性もあります。

そのため、整形外科の先生や理学療法士の先生などに指導してもらって行うことをオススメします。

この他に膝関節の不安定感を解消するためには、インソールを入れるという方法もあります。

これは、下肢のアライメントを整えていくもので、簡単に言うと脚のバランスを整えるというものです。

では具体的にどうしていくのか？

まずは自分の脚がどのタイプかを知る必要があります。

これはO脚なのか？X脚なのか？を判断するもので、簡単な調べ方として、

両足の踵をつけて立った時に、左右の膝関節の間が空いていればO脚タイプ、

両足の踵をつける前に、左右の膝関節がくっついてしまう場合はX脚タイプの可能性が高いです。

ただし、軟部組織が多い方などはこれに当てはまらない場合があるので注意してください。

更に、膝に痛みが出ている場合、膝関節の内側に痛みが出ている場合O脚タイプ、

膝関節の外側に痛みが出ている場合X脚タイプと考えて下さい。

次回、このタイプ別にどのようなインソールを使っていけばいいかお話していきます。