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この靭帯は、膝関節の伸展（伸ばす）、外反（X脚）、回旋（ひねり）で緊張をする靭帯です。

このため、X脚傾向の強い方に発症しやすく注意が必要です。

そのため、X脚傾向を弱めるような膝サポーターやインソールを使用することをオススメします。

このように、一週間ほどかけてランナー膝を詳しく疾患別にみてきましたがいかがだったでしょうか？

痛みの出る場所や、やっているスポーツの種類によって、ランナー膝でも様々な種類があることが、理解できたと思います。

それでは少し振り返ってみましょう。

「膝蓋軟骨軟化症（https://kyykxs.official.ec/blog/2022/05/11/065003、https://kyykxs.official.ec/blog/2022/05/12/064535）

・若い女性に多い

・膝蓋骨に痛み

・膝関節周囲の筋力強化とストレッチ

・膝蓋骨亜脱臼防止用サポーター

・アーチサポート付きインソール

「腸脛靭帯炎」（https://kyykxs.official.ec/blog/2022/05/13/063440、https://kyykxs.official.ec/blog/2022/05/14/092748）

・長距離ランナーに多い

・膝関節の少し上（３cmくらい）外側に痛み

・クロスレッグストレッチ

・O脚用インソールの使用

「鵞足炎」（https://kyykxs.official.ec/blog/2022/05/15/070044、https://kyykxs.official.ec/blog/2022/05/16/064610）

・膝関節の少し下（５cmくらい）内側に痛み

・下腿のひねり動作で痛めやすい

・不適合のシューズ

・X脚傾向の人に多い

・適合したシューズの選択

・X脚用インソールの使用

・内側ハムストリングスのストレッチ

「内側側副靭帯炎」（https://kyykxs.official.ec/blog/2022/05/17/063955）

・膝関節の伸展（伸ばす）、外反（X脚）、回旋（ひねり）で痛めやすい

・X脚用インソール

これらですべての膝の痛みに対応するわけではないので、まずはオーバーユースを解消し、自己判断が難しい場合は整形外科を受診しましょう。

「鵞足炎」や「内側側副靭帯炎」などは「内側型の変形性膝関節症」の痛みの出る部分に近いところが痛むため、注意してください。

これを間違えると、効果が真逆のサポーターやインソールをつけることになりますので、

もし、ご自身でやってみて、症状が悪化したり、変化が見られない場合は、整形外科を受診してください。

また、筋肉や靭帯が硬くなっている場合にも悪影響を及ぼすため、スポーツをする前のストレッチ、クールダウン時のストレッチをキチンと行うようにしましょう。

最後に、ランニングなどシューズを履いてするスポーツでは、シューズを足にフィットさせることがとても大切です。

必ず試し履きをして購入し、できればインソールを入れて下肢のアライメントを整えてあげて下さい。